Нейрофидбэк (нейроБОС) — это метод обучения, используемый для самостоятельной регулировки мозговой активности. Это неинвазивная технология, которая использует нейро биообратную связь для обучения контролю над определенными аспектами мозговой активности. Она основана на принципах оперантного обучения и представляет собой уникальный метод прямого воздействия на мозговую активность с целью улучшить саморегуляцию и нейропластичность мозга. Начиная с первых исследований в области нейрофидбэка в 1960-х и 1970-х годах, накоплено значительное количество данных, подтверждающих потенциал этого подхода в лечении различных состояний. Нейрофидбэк, на текущий момент, применяется для лечения широкого спектра состояний, включая синдром дефицита внимания — гиперреактивность (СДВГ), тревожные расстройства, депрессию и даже эпилепсию.

По отношению к другим формам вмешательства, таким как фармакологическое лечение или инвазивные хирургические процедуры, нейрофидбэк считается сравнительно безопасной альтернативой. В отчетах по безопасности нейрофидбэка редко упоминаются серьезные побочные эффекты. Когда они происходят, это чаще всего бывают кратковременные явления, такие как усталость, головная боль, не комфорт или кратковременное усиление симптомов. После прекращения сессии нейрофидбэка эти симптомы обычно исчезают. Важно также упомянуть, что любые побочные эффекты могут быть минимизированы под надлежащим руководством квалифицированного практика. Несмотря на это, требуется больше исследований для полного понимания возможных рисков.

Ритмы головного мозга

Основные характеристики ритмов ЭЭГ

Ритмы ЭЭГ — это диагностируемые электрические колебания головного мозга.

В зависимости от амплитуды, формы волн, топографии, частотного диапазона и типа реакции различают ритмы электроэнцефалографии. Основные ритмы ЭЭГ обозначают греческими буквами:

• α — альфа
• β — бета
• γ — гамма
• δ — дельта
• θ — тета
• κ — каппа
• μ — мю
• ς — сигма

Обычно выделяют пять основных видов: альфа, бета, тета, дельта и гамма. Главной характеристикой основных ритмов ЭЭГ является частотный и амплитудный диапазон.

Ритмическую активность мозга обеспечивает таламус. Это железа внутренней секреции, которая принимает участие в генерации импульсов, обеспечивает слаженность действий и функциональности всех структур центральной нервной системы. Мозговые ритмы имеют различные показатели. Они определяют вид активности головного мозга.

Альфа-ритм

Альфа-ритм (α-ритм) — ритм ЭЭГ в полосе частот от 8 до 14 Гц. Средняя амплитуда 20–80 мкВ, могут наблюдаться высоко- и низкоамплитудные α-волны. Регистрируется у 85–95% здоровых взрослых. Лучше всего выражен в затылочных отделах. Наибольшую амплитуду α-ритм имеет в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Блокируется или ослабляется при повышении внимания (в особенности зрительного) или мыслительной активности. Она устойчива у большинства людей, но может уменьшаться на 1 Гц при дремотном состоянии, и отчётливо увеличивается при закрывании глаз. Частота в обоих полушариях должна быть идентичной в один и тот же момент времени. Разность по полушариям свыше 1 Гц может считаться паталогическим знаком. Полушарие, где частота ниже является патологическим. Ритм альфа-частоты, который проявляется только в лобных отделах, у взрослых считается патологическим признаком. Во время ранней стадии дремоты активность альфа-частоты становится более отчётливой в передних отделах.

Одной из характерных особенностей проявления альфа-ритма, который особенно наглядно проявляется при его амплитудном картировании — фазовые отношения в различных частях мозга. Часто затылочные и центральные альфа-ритмы находятся в противофазных отношениях, и имеется фазная инверсия при переходи от задних к передним отделам. Такие фазовые отношения очень трудно объясняются пейсмекерной теорией и лучше описываются дипольным отношением. Амплитуда альфа-ритма и его веретён, как правило симметрична по полушариям. Однако асимметрия по альфа-ритму, даже устойчивая, не всегда является патологическим признаком. У здоровых испытуемых высокая амплитуда альфа-ритма в 75% случаев выявляется в правом полушарии, и только у отдельных испытуемых может быть выше слева. Нормальная асимметрия альфа-ритма, не превышающая 50% и устойчивая по разным отведениям, может объясняться разными причинами. Нет данных, указывающих на возможную связь асимметрии альфа-ритма с правшеством или левшеством.

Когда мы закрываем глаза, альфа-ритмы усиливаются, и это свойство успешно используется при проведении медитации-релаксации или сеанса гипноза. У большинства людей альфа-волны исчезают, когда они открывают глаза и перед ними возникает та или иная реальная картина. Статистические и экспериментальные данные свидетельствуют о том, что характер альфа-ритма является врожденным и наследственным.

У большинства людей, имеющих четко выраженный альфа-ритм, преобладает способность к абстрактному мышлению. У незначительной группы людей обнаруживается полное отсутствие альфа-ритмов даже при закрытых глазах. Эти люди свободно мыслят зрительными образами, однако испытывают трудности в решении проблем абстрактного характера.

Люди, которые научились анализировать информацию, когда их мозг работает в альфа-ритме, имеют доступ к гораздо большим объемам информации, к ним чаще приходят творческие идеи, вдохновенные мысли, обостряется интуиция, что позволяет находить новые неожиданные решения проблем. Недаром говорят: «Закрой глаза, и решение придёт само собой».

Когда мозг работает в альфа-ритме, у человека растут потенциальные возможности управления своей жизнью. Приходит понимание, как лучше разобраться с различными жизненными проблемами, такими, как лишний вес, бессонница, тревога, напряжение, мигрени, вредные привычки и многое другое. Появляется возможность научиться настраивать свою психику таким образом, чтобы достигать поставленных целей и превращать мечты в реальность.

Работа мозга в альфа-ритме позволяет незаметно входить в состояние неглубокой медитации, как при упражнениях аутотренинга и релаксации. Ученые выяснили, что, когда человек занимается подобными практиками, у него на физиологическом уровне происходит снижение ритма функционирования головного мозга до уровня альфа-ритма. Приём теплой ванны или душа напрямую связан с доминированием альфа-ритма.

Чем же так примечателен альфа-ритм и зачем он нужен человеческому организму? Всё упирается в сознание человека. В состоянии полной расслабленности и погружения в себя альфа-волны усиливаются, и в нашей психике начинают свой ход оздоровительные и очищающие процессы, просыпаются скрытые ресурсы: оживает интуиция, становится идеально отточенной концентрация внимания, появляются экстрасенсорные способности. Мир вокруг начинает играть совсем другими красками, делая человека радостным.

Бета-ритм

Бета-ритм (β-ритм) — низкоамплитудные колебания суммарного потенциала головного мозга с частотой от 15 до 35 колебаний в секунду, амплитуда — 5–30 мкВ. Этот ритм присущ состоянию активного бодрствования. Относится к быстрым волнам. Наиболее сильно этот ритм выражен в лобных областях, но при различных видах интенсивной деятельности резко усиливается и распространяется на другие области мозга. Так, выраженность бета-ритма возрастает при предъявлении нового неожиданного стимула, в ситуации сосредоточении внимания, при умственном напряжении, концентрации, аналитике. Их амплитуда в 4–5 раз меньше, чем амплитуда альфа-волн.

В состоянии бета-ритма наш мозг погружается в рутину бытия с огромным количеством разных проблем, в нескончаемый круговорот стрессовых ситуаций, решения разных задач и активной концентрации, перемещающегося фокуса внимания. Внимание направлено вовне.

Бета-ритм отнюдь не наш враг. Именно благодаря бета-ритму человечество достигло необозримых высот в техническом прогрессе: построило города, вышло в космос, создало телевидение, компьютеры; развитие медицины тоже напрямую связано с этими волнами. Это ритм активного созидания и жизни.

Гамма-ритм

Гамма-ритм (γ-ритм) — колебания потенциалов ЭЭГ в диапазоне от 30 до 120–170 колебаний в секунду. Амплитуда гамма-ритма очень низка, ниже 10 мкВ, и обратно пропорциональна частоте. В случае если амплитуда выше 15 мкВ, то ЭЭГ рассматривается как патологическая. Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания. Гамма-ритм отражает собой колебания, которые одновременно запускаются в нейронах приходящим сигналом из активирующей системы ретикулярной формации, вызывающим смещение мембранного потенциала.

Гамма-ритм наблюдается при решении задач, требующих максимального сосредоточенного внимания. Это ритм собранности и концентрации на проблеме или задаче, ритм активного собранного решения и работы. Существуют теории, связывающие этот ритм с работой сознания. В ряде публикаций сообщается о разнообразных нарушениях гамма-активности у больных шизофренией.

Дельта-ритм

Дельта-ритм — от 0,5 до 4 колебаний в секунду, амплитуда — 50–500 мкВ. Этот ритм возникает как при глубоком естественном сне, так и при наркотическом, а также при коме. Дельта-ритм также наблюдается при регистрации электрических сигналов от участков коры, граничащих с областью травматического очага или опухоли. Низкоамплитудные (20–30 мкВ) колебания этого диапазона могут регистрироваться в состоянии покоя при некоторых формах стресса и длительной умственной работе.

Характерен для стадии глубокого сна без сновидений.

Тета-ритм

Тета-ритм (θ-ритм) — ритм ЭЭГ с частотой 4–8 Гц, высокий электрический потенциал 100–150 мкВ, высокая амплитуда волн от 10 до 30 мкВ. Наиболее ярко тета-ритм выражен у детей от двух до пяти лет. Этот частотный диапазон способствует глубокой релаксации головного мозга, хорошей памяти, более глубокому и быстрому усвоению информации, пробуждению индивидуального творчества и талантов.

В большинстве своем у детей до 5 лет головной мозг в дневное время функционирует именно в этом диапазоне волн, что позволяет детям феноменально запоминать огромный запас различной информации, что несвойственно подросткам и взрослым людям. В естественном состоянии этот ритм у основной массы взрослых людей доминирует только во время фазы быстрого сна, полудремы. Характерен для глубокой медитации-дхьяны. Именно в этом диапазоне частот в головном мозге достаточно энергии для усвоения больших объемов информации и быстрого переноса ее в долговременную память, усиливаются способности к обучению и снимается стресс. В этом диапазоне мозг находится в состоянии повышенной восприимчивости. Такое состояние идеально для суперобучения, мозг способен длительное время сохранять сосредоточенность, экстравертность и не подвержен тревогам и невротическим проявлениям.

Это диапазон верхних связей мозга, соединяющих между собой оба полушария и непосредственно слои коры мозга с лобными ее зонами.

Сигма-ритм

Сигма-ритм — спонтанный сигма-ритм имеет частоту от 10 до 16 Гц, но в основном составляет от 12 до 14 колебаний в секунду. Сигма-ритм представляет собой веретенообразную активность. Это взрывная или вспышечная активность, веретенообразные вспышки, регистрируемые в состоянии естественного сна. Возникает также при некоторых нейрохирургических и фармакологических воздействиях. Характерным признаком сигма-ритма является нарастание амплитуды в начале вспышки сигма-ритма и ее убывание в конце вспышки. Амплитуда различна, но у взрослых в основном не меньше 50 мкВ. Сигма-ритм появляется в начальной стадии медленного сна, которая следует непосредственно за дремотой. Во время сна с дельта-волнами сигма-ритм возникает редко. В процессе перехода к быстрому сну сигма-ритм наблюдается в ЭЭГ, но полностью блокируется в развитой фазе быстрого сна. У человека этот ритм возникает примерно с трехмесячного возраста. С возрастом частота колебаний ритма, как правило, не меняется.

Клинические применения БОС-ЭЭГ-терапии

Сложный ритмический узор биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма) представляет собой результат взаимодействия его многочисленных регуляторных систем, обеспечивающих высший уровень интеграции и управления в организме. Имея возможность модифицировать характер ритмической активности головного мозга, мы тем самым получаем доступ к рычагам, от которых зависит функционирование его регуляторных систем. В несколько упрощенной, но не огрубленной форме функциональные особенности основных ритмов ЭЭГ представляются на сегодняшний день следующим образом.

Одна из основных осей, отражающих особенности ритмической ЭЭГ-активности в норме, связана с вектором поведенческой активации. Так, медленные волны (дельта-ритм, 0,5-4 Гц) связаны с восстановительными процессами, особенно во время сна, и низким уровнем активации. При многих неврологических и других нарушениях дельта-волны заметно усилены. Наоборот, избыток усиленных дельта-волн в ЭЭГ практически гарантирует наличие нарушений внимания и других когнитивных дисфункций. Усиленный тета-ритм (4-8 Гц) часто наблюдается при психотических нарушениях, состояниях спутанности сознания, сотрясениях мозга. В то же время, в норме тета-волны связаны с измененными состояниями сознания, а также эмоциональным реагированием. Альфа-ритм (8-14 Гц) соответствует спокойному расслаблению и связан с расслабленным состоянием бодрствования. Переживания страха, гнева, тревоги вызывают депрессию альфа-ритма. Сенсомоторный ритм (12-14 Гц) обычно связан с состоянием покоя тела и активным состоянием внимания, направленного вовне. Заметно редуцирован при синдромах нарушения внимания, патологических страхах, аффективных нарушениях, расстройствах, связанных с хроническим стрессом. Бета-ритм (14-35 Гц) в норме связан с высшими когнитивными процессами и фокусированием внимания.

БОС-альфа-тренинг/терапия

Изучение свойств альфа-ритма ЭЭГ, а затем повальное увлечение возможностями альфа-состояний — это, по-видимому, и есть отправная точка в развитии БОС-методологии. Помимо повторяющихся самоотчетов о «комфортном», «приятном», «расслабляющем» и «успокоительном» характере альфа-состояний, было показано достоверное снижение после курса БОС-альфа-терапии степени личностной тревожности. Альфа-протокол был также использован в пионерских исследованиях проблемы повышения эффективности деятельности в условиях сильного стресса (peak performance). В настоящее время альфа-протокол используется при терапии психосоматических, невротических, депрессивных и др. нарушениях, связанных в той или иной мере с изменениями в деятельности активирующих систем мозга и, как следствие, с повышенным уровнем активации вегетативной и центральной нервной систем. Работа Е.Пенистона и П.Кулкоски показала, что положительный результат БОС-терапии по схеме альфа/тета-протокола группы хронических алкоголиков через 3 года наблюдения составил 80 %, тогда как результат других (более или менее традиционных) видов терапии (психотерапия, аутотренинг и др.) в таких же группах больных оказался недостоверным.

БОС-бета-терапия

Оперантное усиление бета-диапазона ЭЭГ (16-20 Гц) имеет положительный терапевтический эффект при различных неврологических нарушениях. Так, усиление бета-составляющей и одновременное ослабление тета-составляющей эффективно при различных эпилептических синдромах, при синдроме нарушения внимания и гиперактивности, постинсультных нарушениях (спастичность, парезы, плегии), посттравматических синдромах, коматозных состояниях и др. Такие свойства, как надежность, нетоксичность и неинвазивность в последние годы все более повышают востребованность БОС-технологий в педагогике и педиатрии — только в США в настоящее время БОС-терапия широко практикуется более, чем в 700 клинических центрах.

БОС-SMR-терапия

Работы M.Стермана показали, что путем БОС-усиления сенсомоторного ритма (SMR) ЭЭГ животных и человека можно повысить порог судорожной готовности и тем самым уменьшить частоту и выраженность судорожных припадков при различных эпилептических синдромах вплоть до их полного прекращения. Так, согласно среднестатистическим оценкам, примерно в 50 % случаев в результате БОС-терапии (30-50 сеансов) удается отменить противосудорожную фармакотерапию без рецидивов судорожных припадков.

Осторожность в применении и противопоказания:

1. Состояние после инсульта или травмы головного мозга
   Нейрофидбэк должен использоваться с большой осторожностью у людей, перенесших инсульт или травму головного мозга. Это связано с тем, что изменение паттернов мозговой активности может оказать непредсказуемое воздействие на мозг, который находится в процессе восстановления.
2. Эпилепсия
   Хотя некоторые исследования показали, что нейрофидбэк может помочь в лечении эпилепсии, он также может провоцировать приступы у некоторых людей, если подход будет неверным и сильно изнурительным. Поэтому его следует использовать только под присмотром специалиста.
3. Особые психические состояния
   Людям с тяжелыми психическими заболеваниями, включая шизофрению, биполярное расстройство и тяжелую депрессию, не рекомендуется применять нейрофидбэк. Это потому, что изменения мозговой активности могут оказать влияние на психические состояния этих пациентов.
4. Пожилые люди
   Пожилые люди могут быть более чувствительными к изменениям в мозговой активности, и поэтому требуется более аккуратный подход к нейрофидбэку.
5. Люди с кардиоваскулярными заболеваниями
   Нейрофидбэк может вызвать некоторые физиологические изменения, которые могут повлиять на кардиоваскулярную систему. Поэтому его следует использовать с осторожностью у людей с кардиоваскулярными заболеваниями.

При использовании следует помнить, что нейрофидбэк — это лишь один из инструментов, и он должен использоваться в сочетании с другими подходами к коррекции для наилучших результатов.

Данный методический материал предназначен для тех, кто планирует провести занятия с помощью нейроБОС тренинга на платформе NeuroPlayPro и нейрогарнитуры NeuroPlay.

Тренировка Альфа-ритма, в режиме «Медитация»

Альфа-ритм — это электрическая активность мозга с частотой от 8 до 14 Гц. Альфа-волны являются одними из наиболее изученных и хорошо зарегистрированных биоэлектрических ритмов человеческого мозга. Альфа-состояние связано с расслаблением, уменьшением напряжения и стресса. Некоторые исследователи считают, что альфа-ритм играет роль в связывании и координации различных частей мозга, помогая разным участкам «общаться» между собой. В альфа-состоянии у многих людей усиливается креативное мышление и воображение. Активность альфа-ритмов может уменьшаться при открытии глаз, активном внимании к внешнему миру, а также при интенсивном мышлении или фокусировке внимания. Пониженная активность альфа-ритмов может свидетельствовать о различных психофизиологических состояниях, включая тревожные расстройства, бессонницу или даже некоторые виды умственных отклонений.

Возникает альфа-ритм:

• В состоянии покоя:
  когда человек расслаблен, но при этом находится в состоянии бодрствования с закрытыми глазами
• Во время медитации:
  многие практики медитации направлены на достижение глубокого релаксационного состояния, что также активизирует альфа-ритм
• Переходный момент:
  альфа-волны часто усиливаются в переходные моменты между бодрствованием и сном

Проявляются альфа волны по все мозгу, но наиболее выражены в затылочных областях.

Целевая аудитория:

• Хроническая усталость
• Эмоциональное выгорание
• Люди с повышенным стрессом и тревожностью
• Те, кто ищет способы улучшения социализации и расслабления
• Нарушение памяти внимания
• Бессонница
• Различные зависимости
• ПТСР

Способы тренировка альфа-ритма

1. Медитация-релаксация
   • Инструкции: Найдите тихое место, сядьте или лягте в удобной позе. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём теле, постарайтесь расслабиться, особенно верхнюю часть тела, опустите плечи, расслабьте лицо и шею и далее всё тело
   • Длительность: 20 минут в день для начинающих
2. Диафрагмальное дыхание
   • Инструкция: Сядьте в удобную позу, положите левую руку на грудь, а правую на живот, чтобы почувствовать работу диафрагмы. На счёт 4 вдохните воздух носом и надуйте живот. На счёт 6 выдохните воздух через рот, втягивая живот
   • Длительность: выполните упражнение в течении 10-20 минут, в зависимости от подготовки начинать нужно с 10 минут и далее можно постепенно увеличивать
3. Глубокое дыхание 4-7-8
   • Инструкции: Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох носом на четыре счёта, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните через рот на счёт 8. Повторить 10-15 раз, далее перейти на обычное дыхание 2- 3 минуты, затем снова повторить цикл дыхания 4-7-8.
   • Длительность: повторить от 5-10 циклов или 20- 30 минут в день

Противопоказания и побочные эффекты:

• Повышенная сонливость, усталость, депрессия при избыточной стимуляции
• Не рекомендуется для людей с медицинскими противопоказаниями, указанными в начале этого текста

Примечание:
Если вы сталкиваетесь с нежелательными эффектами, прекратите стимуляцию альфа-волн и обратитесь к специалисту. НейроБОС тренинг должен проводиться в комплексе с другими методами для достижения наилучших результатов. Стимуляция альфа- и бета-ритмов, безусловно, имеет свои преимущества и недостатки. Существуют исследования, подтверждающие, что изменение этих ритмов может повлиять на множество аспектов психического здоровья и когнитивных функций.
Если вы используете какое-то специфическое оборудование для стимуляции этих волн в виде метронома и бинауральной стимуляции, важно соблюдать все указания и рекомендации производителя, а также проконсультироваться с медицинскими специалистами, особенно если у вас есть определенные заболевания или проблемы с здоровьем.

Тренировка бета волн, режим «Концентрация» и «Внимание»

Бета-ритм — это ритм в диапазоне частот мозговой активности в пределах 14-35 Гц (некоторые источники указывают разные цифры, в основном — в пределах 13-35 Гц). Регистрируется он во всех частях мозга, но часто их активность особенно выражена в лобной коре, области, отвечающей за умственные функции, принятие решений и социальное поведение.

Концентрация и фокусировка внимания связаны с усиленной активностью бета-ритмов. Когда человек активно сосредотачивается на какой-либо задаче или информации, мозговая активность в диапазоне бета-ритмов усиливается. Это связано с тем, что бета-ритмы связаны с нашей способностью логически мыслить, анализировать информацию и принимать решения. Хотя бета-ритмы и ассоциируются с активной умственной деятельностью, их избыток или чрезмерная активность может быть связана с беспокойством, стрессом или даже бессонницей. С другой стороны, у людей с депрессией может наблюдаться сниженная активность бета-ритмов.

Когда наиболее выражен:

• Активное бодрствование:
  когда мы находимся в состоянии активного, сознательного внимания — например, когда работаем, читаем, общаемся или занимаемся какой-либо умственной деятельностью
• Стресс и тревога:
  повышенная активность бета-ритмов может наблюдаться и при повышенном стрессе или тревоге
• Кофеин и стимуляторы:
  прием веществ, которые стимулируют нервную систему (например, кофеин), может также привести к усилению бета-волн

Тренировка в режимах «Внимание» и «Концентрация»
Какую пользу приносит человеку стимуляция его мозга бета-волнами? Эти волны естественным образом начинают доминировать при разговоре и учебной деятельности, аналитическом мышлении. Повышение бета-ритма улучшает социальные навыки, умственные способности, поднимает уровень энергетики, обостряет чувства, концентрирует внимание. Исследователи выяснили, что люди с IQ выше среднего имеют повышенную выработку мозгом бета-волн. Это неудивительно, ведь эти волны ускоряют работу мозга и повышают восприятие учебной информации.

Целевая аудитория:

• Нарушение памяти и внимания
• Нарушение удержания концентрации
• Низкая помехоустойчивость
• Зависимость от соц сетей
• Депрессивные расстройства

Стимуляция бета-ритма

Режим «Концентрация» (бета 14-35 Гц/ тета 4-8 Гц)

• Инструкция: сфокусируйте всё ваше внимание на каком-то внешнем объекте или на экране монитора, постарайтесь не отвлекаться и удерживать внимание на протяжении всего упражнения.
  Длительность: продолжительность 2-3 минуты с отдыхом 1-2 минуты (количество времени отдыха можно увеличивать в зависимости от общего состояния человека). Общее время тренировки 15 — 20 минут в день, но можно увеличивать в зависимости от состояния человека
• Инструкция: режим «Концентрации» используют при тренировке памяти и внимания с закрытыми глазами. Когда вы входите в этот режим концентрации, то старайтесь как можно ярче представлять различные образы и объекты с закрытыми глазами. Постарайтесь представлять вкус, цвет, запах, ощущение предмета. Чем лучше вы будете это делать, тем устойчивей будет тренироваться концентрация и формироваться образная память, и образное мышление. Данная тренировка подходит всем людям кто желает улучшить работу памяти и внимания.
  Длительность: 3-5 минут с отдыхом 1-2 минуты (количество времени отдыха можно увеличивать в зависимости от общего состояния человека) Общее время тренировки 15 — 20 минут в день, но можно увеличивать в зависимости от состояния человека.

Режим «Внимание» (бета 14-18 Гц / тета 4-8 Гц)

• Инструкция: тренировка в режиме «Внимание» требует меньшего затрата мозгового ресурса в отличии от концентрации. Во время выполнения занятия старайтесь расслабиться, но при этом удерживать внимание, на экране монитора.
  Длительность: 15-20 минут с отдыхом 1-2 минуты. (количество времени отдыха и работы может быть увеличено в зависимости от ресурса человека)

Сенсомоторный ритм (SMR)

Сенсомоторный ритм (SMR) с частотой 12,5-15 Гц расположен на границе между альфа и бета-ритмами. Этот ритм можно рассматривать как «холостой ход» мозга, который поддерживает связь между мозгом и телом. Одной из его не до конца понятых особенностей является увеличение амплитуды именно в состоянии покоя. Однако, когда мы занимаемся активностью, в которую вовлечены моторные области мозга, амплитуда ритма снижается.

Взаимодействие сенсомоторного ритма с мышлением и физическими действиями
Необычной чертой сенсомоторного ритма является то, что для снижения его амплитуды необязательно совершать физические движения; достаточно просто представить их. По этой причине, при прослушивании программы, содержащей SMR, важно не только избегать физической активности, но и не представлять движения.

Сенсомоторный ритм и здоровье
Сенсомоторный ритм имеет важную роль в взаимодействии между нашим ментальным и физическим телом. Нарушения в этом ритме могут негативно сказаться на здоровье. Например, у детей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперреактивности) этот ритм часто подавлен.

Влияние на качество сна
Сенсомоторный ритм влияет на движения во время сна. Чем ниже его амплитуда, тем больше вероятность нервного и поверхностного сна. У здоровых людей во время сна амплитуда SMR повышается, что обеспечивает спокойный и глубокий сон. Прослушивание программ с SMR даже днем может улучшить качество сна. Этот эффект подтвержден научными исследованиями, показавшими, что даже 10 сеансов стимуляции SMR могут улучшить качество и глубину сна.

Дополнительные применения сенсомоторного ритма:

Снятие тревоги и депрессии
Сенсомоторный ритм имеет особую ценность в ситуациях, когда одновременно присутствуют тревога и депрессия. В то время как более высокие ритмы, такие как бета- и гамма-ритмы, могут быть эффективными для борьбы с депрессией, они могут усилить ощущение тревоги у некоторых людей. Сенсомоторный ритм в этом контексте выступает как более универсальный и безопасный вариант.

Улучшение концентрации
Если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, сенсомоторный ритм может служить полезным фоном во время работы или учебы. Он способствует плавному увеличению уровня внимания и концентрации. Однако, важно помнить, что в этом контексте его действие будет аналогично низким бета-ритмам и не принесет других положительных эффектов.

Улучшение физического состояния и здоровья
Исследования показывают, что у спортсменов и людей с высоким уровнем физической подготовки амплитуда сенсомоторного ритма обычно выше. Напротив, у лиц с физическими заболеваниями или недостаточным уровнем физической активности этот ритм снижается. Это предположительно указывает на положительное влияние сенсомоторного ритма на физическое здоровье и быстроту восстановления после болезни или травм. Этот ритм также может быть полезным для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты.

Целевая аудитория:

• Повышенная тревожность
• СДВГ
• Зависимости
• Депрессивные состояния
• Нарушение сна
• Эпилепсия
• Раздражительность и сниженная стрессоустойчивость
• ПТСР

Тренировка SMR-ритма

• Инструкция: удобно расположитесь, расслабьтесь и сосредоточьтесь на экране монитора. Во время занятия постарайтесь оставаться в покое. Если вы выполняете задание правильно, то заметите, что шум на экране или в наушниках начнёт исчезать.
  Длительность:
  1. Занятия рекомендуется проводить по 3 минуты, делая паузы в 1-2 минуты между ними. После паузы можно продолжить тренировку. Всего рекомендуется выполнить 5 — 6 таких циклов.
  2. В качестве альтернативы, можно проводить занятие непрерывно в течение 10 минут, затем сделать перерыв на 1-2 минуты и повторить сеанс.
  3. Если занятия идут успешно, можно постепенно увеличивать продолжительность каждого сеанса до 20 минут. Однако учтите, что в процессе участник может почувствовать сонливость или даже заснуть. Эти ощущения уйдут после завершения тренировки.

SMR-тренинг не рекомендуется использовать в игре «Планета оборона» из-за необходимости постоянного движения рукой для управления курсором мышки.

Некоторые дополнительные пункты для учёта:

1. Индивидуальный подход
   все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не подходить другому. Важно тестировать и адаптировать методы стимуляции для каждого индивида.
2. Безопасность
   некоторые методы, такие как использование алкоголя или кофеина, имеют свои побочные эффекты и могут быть вредными при долгосрочном использовании.
3. Комбинированный подход
   часто наиболее эффективно использовать комбинацию различных методов для достижения желаемого эффекта.
4. Обратная связь и мониторинг
   использование нейрофидбека или других методов отслеживания изменений в активности мозга может быть полезным для оптимизации методов стимуляции.
5. Профессиональная консультация
   прежде чем начать любую программу тренировки ритмов мозга, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.
6. Недостаток долгосрочных исследований
   на сегодняшний день относительно мало исследований, которые изучали бы долгосрочные эффекты стимуляции этих волн на когнитивные функции и общее состояние здоровья.
7. Этические вопросы
   всегда стоит задаться вопросом о том, насколько этично стимулировать активность мозга для достижения определенных целей, особенно если это делается без подробного понимания возможных последствий.

Список литературы

1. «Neurofeedback: A Comprehensive Review on System Design, Methodology and Clinical Applications» (David, Subhani, Ahmad, 2016)
2. «Efficacy of Neurofeedback Treatment in ADHD: the Effects on Inattention, Impulsivity and Hyperactivity: a Meta-Analysis» (Arns, de Ridder, Strehl, Breteler, Coenen, 2009)
3. «The Effect of Neurofeedback Training on the Anxiety of Elite Female Swimmers» (Khosrowabadi, Heidari, Rahimi, Shairi, 2010)
4. «Adverse Events in the Use of Home-Use Prescription Devices for the Treatment of Central Sleep Apnea» (Olsen, Klemens, Dudenbostel, 2015)
5. «Ethical Issues in the Use of Neurofeedback in Clinical Practice» (Fisher, 2015)
6. «Safety and effects of two red/near-infrared light treatments in healthy individuals» (Chung, Choi, Yoon, Lee, Yoo, 2015)
7. «Understanding Safety and Efficacy of Neurofeedback for Children with ADHD: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials» (Lofthouse, Arnold, Hurt, 2012)
8. «Current status of neurofeedback for post-traumatic stress disorder: a systematic review and the possibility of decoded neurofeedback» (Othmer, Kadosh, 2017)
9. «Neurofeedback in Major Depressive Disorder associated to Fibromyalgia Syndrome» (Kayıran, Dursun, Ermutlu, Dursun, Karamürsel, 2010)
10. «Mind over chatter: Plastic up-regulation of the fMRI salience network directly after EEG neurofeedback.» (Ros, Théberge, Frewen, Kluetsch, Densmore, Calhoun, Lanius, 2013)
11. «Slow Cortical Potential Neurofeedback in Chronic Depression: A Randomized, Placebo-Controlled Trial» (Cheon, Koo, Choi, 2016)
12. «Real-Time fMRI Neurofeedback Training of Amygdala Activity in Patients with Major Depressive Disorder» (Young, Zotev, Phillips, Misaki, Yuan, Drevets, Bodurka, 2014)
13. «Neurofeedback for Major Depressive Disorder: A Review of the Evidence» (Rostami, Dehghani, 2015)
14. «Neurofeedback Treatment of Depression with the Roshi» (Donaldson, 2000)
15. «A controlled study of a simulated neurofeedback placebo versus rTMS treatment for depression» (Zarate, Tohen, Land, Cavanagh, 2001)
16. Hammond, D. C. (2005). Neurofeedback with anxiety and affective disorders. Child and adolescent psychiatric clinics, 14(1), 105-123
17. Walker, J. E. (2013). QEEG-guided neurofeedback for recurrent migraine headaches. Clinical EEG and neuroscience, 44(1), 54-61
18. Kozlova LI, Petrovskii ED, Verevkin EG, Mel’nikov ME, Savelov AA, Shtark MB. EEG Alpha-Rhythm-Related Changes in BOLD fMRI Signal in Neurofeedback Training
19. Bull Exp Biol Med. 2019 Dec;168(2):199-204. doi: 10.1007/s10517-019-04674-y. Epub 2019 Nov 28. PMID: 31782003
20. Croce P, Quercia A, Costa S, Zappasodi F. EEG microstates associated with intra- and inter-subject alpha variability. Sci Rep. 2020 Feb 12;10(1):2469. doi: 10.1038/s41598-020-58787-w. PMID: 32051420; PMCID: PMC7015936
21. Madhav Goyal, MD, MPH1; Sonal Singh, MD, MPH1; Erica M. S. Sibinga, MD, MHS2. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
22. Jonathan Greenberg, Keren Reiner, Nachshon Meiran. «Mind the Trap»: Mindfulness Practice Reduces Cognitive Rigidity. Published: May 15, 2012 doi.org/10.1371/journal.pone.0036206
23. Richard J. Davidson, Director and Antoine Lutz, Associate Scientist. Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation. IEEE Signal Process Mag. 2008 Jan 1; 25(1): 176–174. PMID: 20871742
24. The effectiveness of mindfulness based programs in reducing stress experienced by nurses in adult hospital settings: a systematic review of quantitative evidence protocol. JBI Database of Systematic Reviews & Implementation Reports 2015;13(10) 21 — 29. doi: 10.11124/jbisrir-2015-2380
25. Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Psychosomatic Medicine 65:564–570 (2003)
26. Meditation Programs for Psychological Stress andWell-being A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018 Published online January 6, 2014
27. APPROBATION OF THE «NEURO V» HARDWARE-SOFTWARE COMPLEX FOR NEURO REHABILITATION AFTER COVID-19. A. A. Zonov, E. G. Nasyrova, E.A. Leont’ev. June 2022. DOI:10.47026/2413-4864-2022-2-1-8