Методика тренировки психологического состояния при стрессовых расстройствах

Целевая аудитория:

Хроническая усталость
Эмоциональное выгорание
Люди с повышенным стрессом и тревожностью
Те, кто ищет способы улучшения социализации и расслабления
Бессонница
Различные зависимости
ПТСР

В данной методике мы рекомендуем использовать базовые, наработанные опытом, тренировочные программы. В ходе терапевтических мероприятий если вы считаете, что нужно уменьшить или повысить сложность, то отрегулируйте её по своему усмотрению, (все люди разные и уровень напряжения тоже разный). Методики по расслаблению можно можно использовать ваши, либо использовать те, что представлены в методическом материале приложения NeuroPlayPro. При желании можно повторить занятие на следующий день.

Занятие	БОС-тренировка	Показатель	Время	Сложность
1	«Аудио БОС»	Медитация	3 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	3 мин	3 ★★★
	«Аудио БОС»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
2	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
3	«Аудио БОС»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Аудио БОС» с шумом	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	15 мин	3 ★★★
4	«Аудио БОС»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	1 ★
5	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
6	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
7	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	15 мин	3 ★★★
7	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
8	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	15 мин	3 ★★★
8	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
9	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	15 мин	3 ★★★
9	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
10	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	15 мин	3 ★★★
10	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
11	«Аудио БОС»	Медитация	15 мин	3 ★★★
11	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
12	«Аудио БОС»	Медитация	15 мин	3 ★★★
12	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
13	«Аудио БОС»	Медитация	15 мин	3 ★★★
13	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
14	«Аудио БОС»	Медитация	15 мин	3 ★★★
14	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
15	«Аудио БОС»	Медитация	15 мин	3 ★★★
15	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★

Методика для восстановления и регулирования сенсомоторного возбуждения

Эта рекомендованная методика может быть изменена в зависимости от состояния человека. При высоком сенсомоторном возбуждении сложность может быть снижена. Время тренировки также не является обязательным условием и может быть изменено, но общее время должно быть не меньше 25 минут. Количество занятий может быть увеличено по усмотрению инструктора.

Целевая аудитория:

Повышенная тревожность
СДВГ
Зависимости
Депрессивные состояния
Нарушение сна
Эпилепсия
Раздражительность и сниженная стрессоустойчивость
ПТСР

Занятие	БОС-тренировка	Показатель	Время	Сложность
1	«Аудио БОС»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Аудио БОС» с шумом	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
2	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	15 мин	3 ★★★
2	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
3	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
3	«Аудио БОС» с шумом	Медитация	10 мин	3 ★★★
4	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	10 мин	3 ★★★
5	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	10 мин	3 ★★★
6	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
6	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
7	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	5 мин	3 ★★★
8	«Аудио БОС»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
9	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
10	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
11	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
12	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
13	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	3 ★★★
13	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
14	«Аудио БОС»	Медитация	15 мин	3 ★★★
14	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
15	«Аудио БОС»	Медитация	15 мин	3 ★★★
15	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★

Методика при СДВГ, нарушении внимания, фокуса восприятия

Это рекомендованная методика может быть изменена, в зависимости от состояния человека. Сложность может быть снижена или повышена в зависимости от состояния человека. Время тренировки также не является обязательным условием и может быть изменено, но общее время должно быть не меньше 25 минут. Количество занятий при СДВГ должна быть не меньше 20, рекомендуется 35-40 занятий, 2-3 раза в неделю.

Занятие	БОС-тренировка	Показатель	Время	Сложность
1	«Аудио БОС»	Медитация	3 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
2	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
3	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	5 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
4	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	5 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
5	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
6	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
7	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	10 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
8	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
9	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
10	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	10 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
11	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	10 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
12	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Медитация	10 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
13	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Внимание	10 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
14	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Внимание	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
15	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Внимание	10 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
16	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
17	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
18	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	Медитация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	10 мин	2 ★★
19	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	15 мин	2 ★★
20	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	20 мин	2 ★★
21	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	20 мин	2 ★★
22	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	2 ★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	20 мин	2 ★★
23	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	20 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	3 ★★★
24	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	20 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	3 ★★★
25	«Аудио БОС»	Медитация	5 мин	3 ★★★
	«Размытие» или «Нейрослайды»	SMR	20 мин	2 ★★
	«ПланетаОборона»	Концентрация	5 мин	3 ★★★

Автор: Александр Зонов
Редакция и вёрстка: Дмитрий Конышев
Последняя версия: 2024.06.25