Методика тренировки психологического состояния при стрессовых расстройствах
Целевая аудитория:
- Хроническая усталость
- Эмоциональное выгорание
- Люди с повышенным стрессом и тревожностью
- Те, кто ищет способы улучшения социализации и расслабления
- Бессонница
- Различные зависимости
- ПТСР
В данной методике мы рекомендуем использовать базовые, наработанные опытом, тренировочные программы. В ходе терапевтических мероприятий если вы считаете, что нужно уменьшить или повысить сложность, то отрегулируйте её по своему усмотрению, (все люди разные и уровень напряжения тоже разный). Методики по расслаблению можно можно использовать ваши, либо использовать те, что представлены в методическом материале приложения NeuroPlayPro. При желании можно повторить занятие на следующий день.
Занятие | БОС-тренировка | Показатель | Время | Сложность |
---|---|---|---|---|
1 | «Аудио БОС» | Медитация | 3 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 3 мин | 3 ★★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
2 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
3 | «Аудио БОС» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ |
«Аудио БОС» с шумом | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ | |
4 | «Аудио БОС» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ |
«Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 1 ★ | |
5 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
6 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
7 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
8 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
9 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
10 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
11 | «Аудио БОС» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
12 | «Аудио БОС» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
13 | «Аудио БОС» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
14 | «Аудио БОС» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
15 | «Аудио БОС» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ |
Методика для восстановления и регулирования сенсомоторного возбуждения
Эта рекомендованная методика может быть изменена в зависимости от состояния человека. При высоком сенсомоторном возбуждении сложность может быть снижена. Время тренировки также не является обязательным условием и может быть изменено, но общее время должно быть не меньше 25 минут. Количество занятий может быть увеличено по усмотрению инструктора.
Целевая аудитория:
- Повышенная тревожность
- СДВГ
- Зависимости
- Депрессивные состояния
- Нарушение сна
- Эпилепсия
- Раздражительность и сниженная стрессоустойчивость
- ПТСР
Занятие | БОС-тренировка | Показатель | Время | Сложность |
---|---|---|---|---|
1 | «Аудио БОС» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ |
«Аудио БОС» с шумом | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
2 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
3 | «Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ |
«Аудио БОС» с шумом | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
4 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
5 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
6 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
7 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
«ПланетаОборона» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ | |
8 | «Аудио БОС» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
9 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
10 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
11 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
12 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
13 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
14 | «Аудио БОС» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
15 | «Аудио БОС» | Медитация | 15 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ |
Методика при СДВГ, нарушении внимания, фокуса восприятия
Это рекомендованная методика может быть изменена, в зависимости от состояния человека. Сложность может быть снижена или повышена в зависимости от состояния человека. Время тренировки также не является обязательным условием и может быть изменено, но общее время должно быть не меньше 25 минут. Количество занятий при СДВГ должна быть не меньше 20, рекомендуется 35-40 занятий, 2-3 раза в неделю.
Занятие | БОС-тренировка | Показатель | Время | Сложность |
---|---|---|---|---|
1 | «Аудио БОС» | Медитация | 3 мин | 2 ★★ |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
2 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
3 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 5 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
4 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 5 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
5 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
6 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
7 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 10 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
8 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
9 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
«Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
10 | «Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 10 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
11 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 10 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
12 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«ПланетаОборона» | Медитация | 10 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
13 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«ПланетаОборона» | Внимание | 10 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
14 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ |
«ПланетаОборона» | Внимание | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
15 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Внимание | 10 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
16 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 3 ★★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
17 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
18 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | Медитация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 10 мин | 2 ★★ | |
19 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 15 мин | 2 ★★ | |
20 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 20 мин | 2 ★★ | |
21 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 20 мин | 2 ★★ | |
22 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 2 ★★ | |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 20 мин | 2 ★★ | |
23 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 20 мин | 2 ★★ | |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 3 ★★★ | |
24 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 20 мин | 2 ★★ | |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 3 ★★★ | |
25 | «Аудио БОС» | Медитация | 5 мин | 3 ★★★ |
«Размытие» или «Нейрослайды» | SMR | 20 мин | 2 ★★ | |
«ПланетаОборона» | Концентрация | 5 мин | 3 ★★★ |
Последняя версия: 2024.04.08